凯格尔球运动多久能见效-(凯格尔能恢复到几指)

凯格尔球运动多久能见效?

网上有关“凯格尔球运动多久能见效?”话题很是火热，小编也是针对凯格尔能恢复到几指寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。

凯格尔球是女性用于锻炼盆底肌力量的器械，又被称作?阴道哑铃?。球体放入阴道内并配合收缩、放松运动，可以使私处更加紧致，改善阴道松弛的状况。那么凯格尔球运动多久能见效，做凯格尔运动会变紧吗？

建议初学者在使用凯格尔球的时间上可以保持每天训练2~3次，每次时长20分钟左右的使用频率。首先将球体推入阴道内后进行盆底肌收缩，保持5秒左右。再放松盆底肌约10秒，用腹部和肛门发力，不断重复收缩与放松运动。建议长期坚持使用凯格尔球进行盆底肌康复训练，随着时间的推移，可以不断增加训练时长。根据个人阴道松弛程度的不同，其见效的时间也不同，通常坚持凯格尔运动三个月后就会有一定的效果。

长期坚持做凯格尔运动是会使私处变得更加紧致的，因为在训练过程中可以通过收缩耻骨尾骨肌，从而增强盆底肌的肌肉力量，对于拥有女性尿失禁、轻微盆腔脱垂、产后盆底肌群松弛问题的人群，其效果较为显著。

只要长期坚持每天进行凯格尔球运动，就能够提升盆底肌群，使其变得更加紧实。

凯格尔能恢复到几指

站着做、躺着做、坐着做都可以。

凯格尔运动随时、随地都可以做

凯格尔运动不受地点、体位限制，做饭、开会、坐公交车等，所以说站着、躺着、坐着都可以做

第一步：找到你的盆底肌

上图中运动的肌肉就是我们的盆底肌肉，帮助我们控制排尿、排便。

①在排尿或者排气时，突然中断排尿或者排气，使用的肌肉就是你的盆底肌。

但是注意，中断排尿或者排气，只能用来找到盆底肌，不能用于常规的锻炼，不然会起到相反的作用。

②除此之外，还可以把手指洗干净放入阴道并按压周围的肌肉，你会感觉到手指被盆底肌包围。

第二步：做

要点：收缩会阴及肛门

注意：

1.保持正常的呼吸，腹肌不能用力

2.大腿内侧肌肉不能用力

3.运动前排空膀胱

4.循序渐进，量力而行

TIPS:逐渐增加运动量，比如刚开始可以先做50个，慢慢的增加直至200个；又比如刚开始坚持收缩时间2秒，慢慢的可以逐渐增加到5秒、10秒。

要科学的掌握运动的诀窍，否则会对身体造成伤害！

（G动APP内可以直接匹配方案，进行凯格尔运动，每天3次坚持锻炼即可）

每次收缩持续时间不少于3秒

放松2-6秒

每天3次

每次15-30分钟

或150-200个

注意事项：

1.在开始运动之前确保你的膀胱是空的。这一点非常重要。否则在进行运动时可能会有疼痛和漏尿的问题。

2.可以平躺着训练，展平背部，双臂放在肚子上或身体的两侧，双膝微曲并拢，头部放平，避免拉伤脖子。

3.专注于收紧你的骨盆底肌肉，放松臀、大腿和腹部的肌肉。

4.缓慢收缩并尽可能久地收紧盆底肌，也就是做提肛运动，每次收紧5秒后放松，放松10秒后再收紧，一收一放为一组。连续做15-30分钟，每日进行2-3次。

5.时刻要确保呼吸顺畅，不能屏气，顺畅的呼吸会帮助你放松并使你的骨盆底肌得到充分的锻炼。

6.如果在你完成了一组训练后，背部或肚子有疼痛，那么说明你的锻炼是不正确的。

7.后期增加难度，配合提臀一起做。

第三步：坚持

对于有漏尿的人来说，一般6-8周才会有明显的效果。

若中断训练，症状会再次出现，所以要坚持终身运动。

快从现在开始做起来吧。

什么是凯格尔运动

2指。凯格尔运动是平时生活中常见的一种辅助运动的方法，通过运动以后能够有效的锻炼身体肌肉力量，可以缩紧肌肉，恢复到两指，同时也可以增强肌肉的张力，对于女性在生完宝宝以后出现的症状具有一定的改善效果。

凯格尔运动是一种针对女性盆底肌肉的锻炼方法。

一、凯格尔运动的方法

凯格尔运动可以通过收缩和放松腹部肌肉和肛门括约肌来锻炼盆底肌肉。仰卧或站立，吸气并收紧腹部肌肉，然后呼气并放松腹部肌肉。吸气并收缩肛门括约肌，然后呼气并放松肛门括约肌。

二、凯格尔运动的好处

凯格尔运动可以增强盆底肌肉的力量和弹性，从而预防产后尿失禁、改善性生活质量等产后问题。凯格尔运动还可以帮助恢复腹部肌肉的力量和弹性，使分娩后的恢复更加容易。在进行凯格尔运动时，需要注意保持正常的呼吸，不要憋气或用力过猛。

三、凯格尔运动的应用

凯格尔运动可以用于预防产后尿失禁。产后尿失禁是一种常见的产后并发症，会导致尿频、尿急、尿失禁等问题。通过凯格尔运动，可以锻炼盆底肌肉，增强肌肉力量和弹性，从而预防产后尿失禁的发生。

凯格尔运动的四个注意事项

1、姿势正确

可以选择在坐着、站着或躺着的姿势下进行凯格尔运动，最好选择稳定的地面和舒适的位置进行锻炼。

2、阴道感染

在进行凯格尔运动之前，要确保阴道没有感染或炎症。如果有感染或炎症问题，建议先进行治疗，再进行锻炼。

3、坚持锻炼

凯格尔运动需要长期的坚持，才能达到最佳的效果。要保持每日锻炼，并逐渐增加锻炼的时间和强度。

4、腰部挺直

在进行凯格尔运动时，要始终保持腰部挺直，不要弯腰或驼背，这样可以减少背部肌肉的干扰，从而更好地锻炼到盆底肌肉。



凯格尔运动男性训练法，男人凯格尔运动一年后效果

现在不管是男生还是女生在生活中都喜欢适当做一些运动，因为运动可以让人的心情变得很愉快，也能改善身体的部分问题，男性在做运动前也会先了解各种运动的功效，那么凯格尔运动男性训练法，男人凯格尔运动一年后效果怎么样呢？

男性在做凯格尔运动之前需要正确地找到盆底肌的位置，精准找到盆底肌的位置后先进行初级训练，每一次训练收缩20次，每次在收缩时将时间控制在2秒钟左右，然后放松休息一下，随着训练时间的增加逐渐增加收缩的时间，这样能够让盆底肌得到初步的锻炼。在初级阶段完成以后，就可以进入中级训练，在这个时期可以通过训练阴茎皮起来锻炼盆底肌，让盆底肌控制阴茎提起来和放下去，经过一段时间训练后男性对自己的排精也有一定的控制。

男人做凯格尔运动一年后对自己的排精能有一定的控制，在做性生活时也可以让盆底肌肉收缩，同时也能够提高性生活的快感，对男性的私生活也有一定的改善作用。凯格尔运动不管是对男性的身体还是女性的身体都有一定的改善作用，大家在生活中可以适当做一些凯格尔运动改善身体情况。

凯格尔运动可以坐着做吗 凯格尔一天三次一次多长时间

1 凯格尔运动可以坐着做吗

可以。

凯格尔运动可以选择站着、坐着、躺着等方式进行锻炼，并不受场所、姿势的局限，而且做的时候别人也看不出来，比较私密，部分人熟练了之后在换尿布、工作、泡奶粉、等红绿灯的时候等都可以进行锻炼，一旦掌握了正确的定位锻炼盆底肌的窍门，几乎可以随时随地做练习。

不过做做的时候必须确保你的臀部和腹部肌肉放松，锻炼的时候要注意动作发力到位、准确，用最大力气收缩肛门、阴道，坚持5秒钟，然后放松，再连续进行收缩-放松的训练，才能达到好的效果。

2 凯格尔一天三次一次多长时间

根据自身情况酌情调整，一般一次10分钟左右。

进行凯格尔运动的以孕妇、产妇人群为主，针对这类人群的练习首先要评估自身是否适合锻炼，如刚生完孩子没多久不建议立马锻炼，最好先休息，等出了月子再锻炼为好，建议一天早、中、晚各做一次、一次3个循环，一个循环收缩10次，不要盲目增加次数和频率，要循序渐进，

3 什么情况下不能进行凯格尔运动 1、有尿的时候

不要带着一个装满的尿液或者部分装满的尿液膀胱进行凯格尔运动，否则在进行凯格尔运动时你可能会遇到疼痛和尿液泄漏的问题，所以在进行凯格尔练习的之前要排完尿。

2、尿尿的时候

在使用卫生间的时候不要做凯格尔运动，除非定位这些肌肉，否则常中断尿流可能导致泌尿道感染。

4 什么症状需要做凯格尔运动

盆底肌功能失常的适合需要做凯格尔运动。

盆底肌肉和性功能、排尿功能等都有密切联系，当它出现问题时，会出现压力性尿失禁和子宫脱垂等症状，这在产后妇女中尤为多见，有相当部分产妇出现阴道前后壁轻度松弛、脱垂、兴奋性下降等，加上产后激素变化，阴道黏膜干涩和菲薄，会阴伤口恢复欠佳，直接影响性生活质量，此时就需要尽快进行凯格尔运动，以改善盆底肌松弛的现象。

盆底肌松弛困扰我多年了，凯格尔运动很多人说都有用这是真的吗？

凯格尔训练器是一种协助锻炼盆底肌肉收缩的工具。只要使用得当，对改善盆底肌肉收缩是有效的。说起凯格尔，相信很多女性，尤其是那些已经结婚生子的女性都听说过，甚至有很大一部分人都练习过凯格尔。凯格尔运动也被称为骨盆运动，有助于增加骨盆底肌肉张力。

凯格尔训练是一种训练盆腔肌肉收缩能力的方法，不仅可以改善女性漏尿的情况，还可以改善性功能，但有些人不能正确收缩肌肉，凯格尔训练的器材很重要。在进行凯格尔训练之前，患者需要排尽膀胱内的尿液，采取坐位或仰卧位，放松腿部和腹部肌肉，收缩肛门周围的肌肉，并保持3至5秒。10秒后，他们可以进行下一组练习。一般来说，一组10个疗程，病人每天需要做3到4组凯格尔运动。有助于为生产准备盆底；产后锻炼可以帮助恢复盆底肌肉弹性，避免阴道松弛问题。

训练要循序渐进，掌握正确的训练方法，可以每天训练2-3次，一切都要坚持，但也不能过度训练，否则会导致盆底肌肉过度疲劳，反而事倍功半。我们应该根据医生的建议进行训练，不能盲目。如果用错误的方法训练，不但没有达到效果，反而可能越练越差。

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孩子3岁了，我这会儿才知道凯格尔运动可以缓解漏尿问题，我现在做这个运动有效果吗？

比起产后42天就开始锻炼，效果肯定是差一点，恢复的慢一点，但是凯格尔运动是不分年龄层的，且产后多久都可以做，对于改善女性产后漏尿、脱垂、膨出等情况都有帮助，和其他运动都一样，重点是要坚持下来，而且在家随时每天抽出20分钟到半小时就可以，我用的是G动这个APP，恢复的很好，也推荐给你哦，祝您早日恢复盆底肌活力~

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